Manual para soltar (Ebook)

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Tomando como base las habilidades de la terapia dialéctica conductual, este libro propone una guía paso a paso para practicar estas estrategias en nuestra vida, y además poder utilizarlas en el marco de la psicoterapia. De forma práctica y divulgativa, pretende ser útil tanto a profesionales como a cualquier persona interesada en desarrollar capacidad de aceptación desde una visión psicológica actual.

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El énfasis en el cambio y la solución de los problemas es palpable en la psicología tradicional. Puede que por ello no nos falten manuales orientados a solucionar problemas, pero escaseen aquellos nos ayudan cuando el problema no se puede cambiar.

Los nuevos enfoques de la investigación en psicología clínica apuntan a la necesidad de buscar el equilibrio entre los procesos que promueven el cambio y aquellos que facilitan la aceptación. Específicamente desde la Terapia Dialéctico Conductual, el propio concepto de dialéctica hace referencia a este balance, y todas sus estrategias o habilidades pertenecen a una u otra polaridad. Pero puede ser que por nuestro modelo cultural nos resulte más fácil orientarnos hacia promover el cambio que hacia la aceptación. Nos cuesta entender que todo cambio requiere forzosamente de la aceptación de la realidad tal y como es. No hay cambio sin aceptación.

Hay infinidad de formas de sufrir, pero las respuestas para dejar de hacerlo son limitadas, y la aceptación es una de ellas.

Índice

Capítulo 1. Introducción.

Capítulo 2. ¿Fácil, difícil o imposible de cambiar?

Capítulo 3.Qué es y qué no es la aceptación.

Capítulo 4. La isla del dolor.

Ejercicio 1 – ¿Qué es lo que necesito aceptar?

Capítulo 5. ¿Quién está al mando?

Ejercicio 2. ¿Quién está al mando?
Ejercicio 3. Factor temporal.
Ejercicio 4. Meditación: Solo esta respiración.

Capítulo 6. Acercamiento a las formas de aceptación.

Ejercicio 5. la música del aceptar.

Capítulo 7. Aceptación mental.

Capítulo 8. Los supuestos de la aceptación.

Capítulo 9. Practicar la aceptación mental.

Ejercicio 6. Pros y contras de la aceptación.
Ejercicio 7. Orientarse hacia la aceptación paso a paso.
Ejercicio 8. Meditación: todo es perfecto tal como es.

Capítulo 10. El Juicio.

Ejercicio 9. Cómo practicar el no juzgar.

Capítulo 11. Mente de teflón.

Ejercicio 10. Frase lapidaria.
Ejercicio 11. Meditación: etiquetando pensamientos.
Ejercicio 12. escribiendo pensamientos durante el día.
Ejercicio 13. Meditación de la cinta transportadora.
Ejercicio 14. Meditación Zazen.

Capítulo 12. Aceptación emocional-corporal.

Ejercicio 15. Generar emociones.
Ejercicio 16. Permitir la experiencia.
Ejercicio 17. Localizar las emociones en el cuerpo.
Ejercicio 18. Práctica de la media sonrisa.
Ejercicio 19. Manos dispuestas.
Ejercicio 20. La respiración.
Ejercicio 21. Otras formas de practicar la aceptación a nivel emocional.
Ejercicio 22. “Darse ánimos”.
Ejercicio 23. Ablanda, tranquiliza y permite.

Capítulo 13. Aceptación conductual.

Ejercicio 24. Cómo practicar acción opuesta para aceptar.
Ejercicio 26. Afrontar anticipadamente.

Capítulo 14. ¿Tener la razón o ser eficaz?

Ejercicio 27. Predisposición positiva vs. Terquedad

Capítulo 15. La realidad tal como es.

Ejercicio final — Integrando elementos para soltar
Ejercicio 28. Práctica de interconexión a través de la gratitud.

Epílogo.

Ficha técnica

AUTORES	Joaquim Soler
PORTADA
EDITORIAL	Ediciones Psara
AÑO	2022
IDIOMA	Español
ISBN	978-84-125487-7-8
FORMATO DE ARCHIVO	EPUB

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